Combien de calories consommer par jour ?

Combien de calories ai-je besoin quotidiennement ?

Le calculateur ci-dessous vous donne une estimation du nombre de calories à consommer quotidiennement pour rester à l'équilibre et une estimation pour maigrir.

Votre démarche doit s'accompagner d'un mode d'alimentation sain et adapté à vos besoins quotidiens (voir plus bas pour plus d'informations à ce sujet).

Je calcule mon métabolisme de base et mon apport calorique quotidien :

Note : ce calculateur est valable pour les personnes adultes sans soucis de santé particulier.

Je suis

Ma taille (en cm)

Mon poids (en kg)

Mon âge

Activité physique quotidienne

Les données saisies dans ce formulaire ne sont pas enregistrées.

Mon résultat

Tableau de résultats

Voici un ordre de grandeur des besoins caloriques (en kcal) quotidien en fonction de l'âge et de l'activité physique pratiquée par jour :

Femme	18-25 ans	Peu active	1800 à 2000
Femme	18-25 ans	Très active	2300 à 2500
Femme	25-35 ans	Peu active	1800 à 2000
Femme	25-35 ans	Très active	2200 à 2400
Femme	35-55 ans	Peu active	1700 à 1900
Femme	35-55 ans	Très active	2150 à 2300
Femme	55-75 ans	Peu active	1600 à 1700
Femme	55-75 ans	Très active	2000 à 2200
Homme	18-25 ans	Peu actif	2300 à 2500
Homme	18-25 ans	Très actif	2900 à 3100
Homme	25-35 ans	Peu actif	2200 à 2400
Homme	25-35 ans	Très actif	2750 à 3000
Homme	35-55 ans	Peu actif	2100 à 2200
Homme	35-55 ans	Très actif	2600 à 2800
Homme	55-75 ans	Peu actif	1900 à 2100
Homme	55-75 ans	Très actif	2400 à 2600

Le comptage oui, mais pas seulement !

Compter les calories est utile pour plusieurs raisons, en particulier :

se rendre compte de ses apports et de la quantité d'énergie qu'ils représentent
identifier les erreurs, et aider à bien répartir la consommation énergétique dans la journée
consommer trop de calories est associé à une hausse de l'IMC et favorise la prise de poids

Mais, toutes les calories ne se valent pas. En effet, voici deux exemples de menus presque identiques en nombre de calories, mais pas du tout équivalents nutritionnellement parlant :

Menu n°1
100g de crudités
100g de poulet
250g de haricots verts avec un peu d'huile d'olive
30g de pain complet
1 pomme
= 490 kcal

Menu n°2
20g de chips
1 portion de frites
2 boules de crème glacée
= 485 kcal

Calories	=	Equivalent
Qualité nutrionnelle	≠	Rien à voir !

Une question de source

Il est important de prêter attention à la provenance des calories, celles-ci pouvant venir des protéines, des lipides et des glucides (vous pouvez le visualiser grâce à notre calculateur de calories repas), et de s'assurer d'un apport adéquat en vitamines, fibres, minéraux et autres composants essentiels pour l'organisme (oméga 3/oméga 6...).

Dans l'exemple ci-dessus, les calories des deux menus sont presque équivalentes en nombre, mais leur source est différente :

Dans le menu 1 les calories proviennent : à 42% des glucides, 32% des protétines et 26% des lipides
Dans le menu 2 l'énergie provient : à 45% des glucides, 5% des protéines et 50% des lipides

Le comptage doit donc s'accompagner de l'analyse de la provenance de l'énergie, et de la qualité nutritionnelle des aliments. Une alimentation saine doit être variée, idéalement de saison, contenir suffisamment de fruits et légumes, limiter les aliments gras, le sel et l'excès de sucre.

Pour faciliter votre démarche, la première étape consiste à commencer par se "reconnecter" à son corps, afin de bien identifier la sensation de faim et la sensation de satiété, qui aident l'organisme à réguler de lui-même l'appétit.

Les aliments hypocaloriques ou allégés sont-ils la solution ?

Oui et non. Même s'ils peuvent aider à faire baisser le total de l'énergie consommée chaque jour, il est préférable de ne pas abuser des produits hypocaloriques, car ils peuvent s'avérer addictifs. Ils peuvent donc paradoxalement devenir contre-productifs.

Il est préférable de consommer moins, mais de meilleure qualité : privilégier des produits naturels et de saison plutôt que des produits industriels transformés pour être moins caloriques.