Publié le : 01/07/2025 dans Forme et équilibre
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Les erreurs fréquentes en nutrition pendant l'été (et comment les éviter)

L'été est une saison synonyme de légèreté, de vacances et de moments conviviaux en plein air. Pourtant, entre les barbecues, les apéros prolongés, les glaces en terrasse et les habitudes qui changent, il est facile de tomber dans des pièges nutritionnels qui peuvent peser sur votre bien-être.

Voici les erreurs les plus courantes à éviter pendant la saison estivale — et surtout, comment les corriger sans se priver.

🌭 Erreur n°1 : Abuser des repas improvisés et transformés

L'été, on a souvent envie de simplicité : sandwichs à la plage, snacks emballés, charcuterie, chips, etc. Ces aliments sont certes pratiques, mais souvent trop riches en sel, en sucres cachés et en graisses saturées.

✅ Comment l’éviter ?

Privilégiez des repas simples mais équilibrés :

Salades composées maison (avec des légumes frais, une source de protéines et des graines ou céréales complètes)
Fruits frais à croquer ou à boire (smoothies maison, salades de fruits)
Wraps faits maison avec des ingrédients sains

🍹 Erreur n°2 : Boire trop de boissons sucrées ou alcoolisées

Entre les sodas, cocktails, bières fraîches et rosé à la piscine, l’alcool et les sucres liquides peuvent vite s’accumuler, parfois sans qu’on s’en rende compte.

✅ Comment l’éviter ?

Alternez toujours un verre d’alcool avec un verre d’eau.
Préparez des boissons maison rafraîchissantes :
Eau infusée aux fruits, thés glacés sans sucre, citronnade maison…
Gardez en tête que la déshydratation peut aussi augmenter la sensation de faim.

🍦 Erreur n°3 : Sauter des repas ou grignoter toute la journée

Avec les horaires décalés en vacances, on peut avoir tendance à sauter le petit déjeuner, manger tard, ou picorer en continu.

✅ Comment l’éviter ?

Même si vous vous levez plus tard, prenez un repas structuré (brunch ou petit déjeuner léger selon l'heure).
Prévoyez des encas sains : fruits, amandes, bâtonnets de légumes, yaourts nature…
Essayez de conserver des repères horaires réguliers pour vos repas.

🥗 Erreur n°4 : Croire qu’une salade est toujours un choix "léger"

Une salade peut être équilibrée… ou calorique sans qu’on s’en doute, surtout au restaurant : sauces industrielles, fromage en excès, lardons, croutons, pain blanc…

✅ Comment l’éviter ?

Préparez vos salades vous-même dès que possible.
Soyez vigilant sur la quantité de matière grasse : 1 à 2 cuillères d’huile d’olive suffisent.
Demandez la sauce à part si vous êtes au restaurant.

☀️ Erreur n°5 : Négliger les besoins en eau

La chaleur augmente les pertes hydriques, et la soif n’est pas toujours un bon indicateur. Beaucoup de maux estivaux (maux de tête, fatigue, fringales) sont dus à une simple déshydratation.

✅ Comment l’éviter ?

Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
Gardez une bouteille d’eau à portée de main toute la journée.
Consommez des aliments riches en eau : melon, pastèque, concombres, tomates, etc.

🧘‍♀️ En conclusion : l’équilibre avant tout

L’été est fait pour profiter, mais cela ne veut pas dire laisser de côté votre santé ou votre énergie. En adoptant quelques réflexes simples, vous pouvez savourer pleinement la saison tout en prenant soin de votre corps.

Et surtout, rappelez-vous : il ne s’agit pas d’être parfait, mais conscient de ce que vous consommez.

À vous maintenant : quelle est l’erreur que vous avez tendance à faire l’été… et que vous aimeriez corriger cette année ? Partagez-le en commentaire !